Treino A · Costas
Foco no fortalecimento das costas
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Puxada Alta Supinada (Pegada Inversa)
4 séries8-10 reps90-120s
Remada na Máquina Articulada
4 séries8-10 reps90-120s
Puxada Fechada (Pegada Triângulo) no Pulley
3 séries10-12 reps60-90s
Remada Baixa Sentado (Triângulo)
3 séries10-12 reps60-90s
Puxada Facial (Face Pull) na Polia
3 séries12-15 reps60s
Puxada Alta Articulada
4 séries10 reps90s
Hiperextensão Lombar (Banco Romano)
3 séries12-15 reps60s
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